Pe lângă faptul că trebuie să cumpărați haine potrivite pentru antrenamentul în aer liber (mai ales acum iarna), nu trebuie să uitați de îngrijirea corectă a pielii. În articolul de astăzi, am scris o listă de puncte de bază care ar trebui urmate pentru a vă bucura de activități sportive fără consecințe nedorite sub formă de probleme ale pielii.
Pregătirea pentru antrenament
Lasă-ți pielea să se odihnească pentru un timp de farduri și alte cosmetice de înfrumusețare. Daca nu iti imaginezi să iesi din casa fără machiaj, alege texturi mai usoare de cosmetice. În locul machiajului clasic, folosește o cremă multifuncțională BB sau CC, care nu doar maschează imperfecțiunile minore ale pielii, ci și hidratează și protejează pielea de radiațiile UV.
Factorii care afectează pielea în mediul exterior pot cauza o serie de probleme ale pielii. Încercați să răspundeți la câteva întrebări înainte de a merge la exerciții:
- Am reacții alergice? Ce le cauzează?
- Mă deranjează dacă bate vântul?
- Cum reacționează pielea mea la schimbările de temperatură?
- Am pielea sensibilă, uscată, mixtă sau problematică?
Dacă identifici din propriile răspunsuri că:
- o reacție alergică apare ici și acolo dintr-un motiv (ne)cunoscut,
- urăști când bate vânt, în principal pentru că pielea ta este uscată sau iritată,
- pielea ta este sensibilă la schimbările de temperatură,
- nu ești unul dintre norocoșii cu piele normală rezistentă,
... atunci este bine să acordați atenție îngrijirii preventive a pielii înainte de exercițiile în aer liber.
Cum să faceți asta?
- Dacă sunteți alergic, evitați cu siguranță exercițiile în aer liber în sezonul polenului de primăvară. Iarna și toamna, faceți exerciții dimineața când aerul este mai curat. Dacă luați în mod regulat orice medicament antialergic, asigurați-vă că îl luați înainte de antrenamentul în aer liber.
- Nu uitați să aplicați o cremă sau un ser hidratant, deoarece mișcarea în aer liber poate contribui la deshidratarea pielii. Aplică produsul cu cel puțin jumătate de oră înainte de a ieși afară - altfel nu va avea timp să se absoarbă corect. Iarna, aplicarea cremei cu întârziere este foarte dăunătoare pentru piele - picăturile minuscule de apă pe care le conține crema va îngheța și deteriora pielea în loc să o hidrateze.
- Bea apă proaspăta. Multă apă proaspătă.
- O cremă cu SPF 30 este o necesitate, indiferent dacă vă antrenați iarna sau la mijlocul lunii iulie. Dacă ai pielea sensibilă, alege un factor SPF mai mare.
- Iritațiile, erupțiile cutanate, coșurile și alte disconforturi care sunt tipice pielii cu probleme pot apărea mai des dacă nu renunți la machiaj înainte de antrenament. Resturile de produse cosmetice se amestecă cu picăturile de transpirație în timpul exercițiilor fizice și înfundă porii dilatați. Rezultatul este apoi ușor previzibil.
- Purtați o bandă, șapcă sau pălărie. Acest lucru vă va proteja părul și scalpul de îngheț sau radiații UV. În plus, țesătura bentiței sport absoarbe bine transpirația din piele și ajută la evaporarea acesteia în exterior. În acest fel, picăturile nu vor ajunge pe față și nu va exista o contaminare inutilă a pielii.
- Dacă faceți exerciții pe un teren în aer liber cu aparate, folosiți mănuși speciale și nu vă atingeți fața cu ele decât dacă exercițiul specific o cere. Păstrați un prosop curat sau șervețele la îndemână pentru nevoi de igienă.
- Folosește un balsam de buze hrănitor și picături hidratante pentru ochi, mai ales dacă ai de gând să faci cardio.
Îngrijirea pielii după antrenament nu include doar un duș, ci și câțiva pași simpli pentru care pielea ta îți va mulțumi cu siguranță.
- Bea în timpul exercițiului, după antrenament bea o băutură izotonă și un pahar mare cu apă pură.
- Faceți un duș și curățați-vă tenul folosind produsele cosmetice pe care le folosiți în mod obișnuit dimineața sau seara - pe scurt, de parcă v-ați pregăti de serviciu sau de culcare. Dacă ai făcut mișcare seara, aplică o cremă hidratantă de noapte imediat după curățarea temeinică a pielii, în caz contrar aplică o cremă de zi sau un ser mai ușor.
- Dacă ai puțin timp liber, completează ritualul de curățare cu o mască facială. Încercați EnteFace, de exemplu – porii se extind ca urmare a mișcării, astfel încât toate componentele sale vitaminice ajung mai bine în straturile mai profunde ale pielii. De asemenea, crește eficacitatea ingredientelor de curățare care scot murdăria din pori.
- Transpirația abundentă în timpul antrenamentului duce adesea la deshidratare, așa că este posibil ca crema ta de zi să fie absorbită mai repede decât de obicei. Dacă simțiți nevoia să o aplicați din nou, faceți-o.
Faci exerciții fizice afară, sau încă nu ai îndrăznit?
